事件记录
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苏格兰人: 确保这个播客可以 . . . 我要重新开始.
特洛伊: 你能做到的，斯科特.
苏格兰人: 我是专业的.
特洛伊: 你是专业人士.
苏格兰人: 在体育运动中，什么相当于我刚才做的?
特洛伊: 就像你在打篮球时把球运走一样, 把球从脚上运走. 是的，这可能是体育运动的同义词.
苏格兰人: 好吧. 正好落入防守者的手中，还是失去了平衡?
特洛伊: 不，只是失去平衡.
苏格兰人: 只是越界了? 好吧.
特洛伊: 把球带到球场上，没有防守，然后把球从脚上运进看台.
苏格兰人: 它出界了.
特洛伊: 这是等价的.
苏格兰人: 该播客名为“谁关心男性健康”.“大发娱乐大发娱乐提供信息, 灵感, 以及更好地了解和参与你的健康的动力，这样你就能在今天和未来感觉更好. 我叫斯科特·辛格皮尔. 我是scoperadio的经理.com，我关心男性健康.
特洛伊: 我是博士. 特洛伊马德森. 我是犹他大学的一名急诊医生，我关心男性的健康.
苏格兰人: 快来吧，凯勒.
迦勒: 我叫凯勒·迈耶，我也很关心男性的健康.
苏格兰人: 好吧. 凯莱布回来真是太好了. 大发娱乐首先讨论了动机. 现在，大发娱乐来谈谈壶铃.
特洛伊: 我为凯勒鼓掌，斯科特.
苏格兰人: 是的. 不错的.
特洛伊: 我不想在最后一集给人留下错误的印象. 你开场就为凯勒鼓掌. 你说，如果我喜欢他，我会鼓掌.“可是那个时刻一直没来，所以我得给凯莱布点掌声. 大发娱乐很高兴他回来了.
苏格兰人: 是的. 好. 哇，凯勒，你请来了. 马森的批准.
迦勒: 这是我的荣幸. 我会想办法不情绪化地度过这段时间，但大发娱乐要看看会发生什么.
特洛伊: 是的. 尽量不要让它冲昏了头脑.
迦勒: 没有承诺.
苏格兰人: 在这个重要的时刻，所有你想感谢的大发娱乐你来到大发娱乐的人?
迦勒: 哦,天啊.
苏格兰人: 你可以感谢斯考特把麦克风给你.
迦勒: 是的. 斯科特周五给我带来了麦克风. 所以我要感谢他.
特洛伊: 这是有价值的.
苏格兰人: 好吧. 本期节目名为《大发娱乐》，因为这是你现在和将来保持健康所需要做的事情之一 . . . 大发娱乐来谈谈核心四. 大发娱乐尽量保持简单，因为有时候我相信大发娱乐, 是男性的, 大发娱乐需要做什么来保持健康会过度复杂化吗. 你需要做的事情, 核心的四个加上一个, 是营养, 活动, 睡眠, 管理你的压力, 还有一点就是了解你的基因. 然后，实际上，还要加上两个因为你应该注意到这些 . . . 如果你有任何上瘾或危险的行为，你也应该注意它们.
大发娱乐今天谈论的是活动. 所以在新冠肺炎之前，我经常去健身房锻炼. 我不想再去健身房了，所以我一直在寻找其他形式的锻炼. 大发娱乐有这些健身手环，在我有这些健身手环的时候，我谷歌了一下 . . . 因为制作它们的公司在网上进行了锻炼. 然后YouTube推荐了另一个我感兴趣的视频, 这是同一家公司在谈论壶铃. 我真的很喜欢我看到的壶铃训练. 所以我要谈谈我为什么喜欢壶铃.
但首先，大发娱乐得说凯勒是这方面的专家. 所以他在大发娱乐的PEAK健康与健身中心工作. 他做健身教练很久了. 他当过教练. 事实上，你做健身教练已经有三四年了. 你是有资质的，对吧，凯勒?
迦勒: 没错，是的.
苏格兰人: 是的. 所以你大发娱乐像我这样的人.
迦勒: 当我可以的时候，是的.
苏格兰人: 我还能得到免费赠品，所以 . . . 这就是大发娱乐做播客的原因，对吧，特洛伊?
特洛伊: 这就是它的意义所在.
苏格兰人: 所以我在找一个懂壶铃的人然后我遇到了凯勒. 凯勒你用壶铃训练. 你为什么要和他们一起训练? 你为什么要用它们?
迦勒: 我只是认为它们是一种独特的方式，可以做你通常用哑铃做的事情, 给你的日常生活增添一点情趣, 稍微改变一下刺激方式, 改变你举起的那个工具的重心, 稍微改变一下. 我经常用哑铃. 我经常用杠铃. 我经常用乐队. 好吧, 为什么不使用一些壶铃，在这个系统中施加一点压力，让身体也适应呢?
苏格兰人: 是的, 因为给身体新的刺激是让身体适应和保持健康的关键.
当我看这个视频的时候，我喜欢它的一点是，在举重房里进行力量训练是非常线性的, 正确的? 所以当你以线性方式做卷曲时，你在移动哑铃. 你躺在长凳上，以线性方式移动重物.
壶铃看起来更有活力，因为你是站着的, 你把这东西晃来晃去, 哪一个 . . . 有一种东西叫“秋千”,“这与你的后脑勺有关, 这真的, 在健身房, 除非你在做深蹲和硬举, 我觉得你不会经常这么做. 你站着的时候，你的前臂一直在运动, 其中有有氧成分. 所以这些就是我喜欢壶铃的一些地方让我对壶铃充满好奇.
特洛伊，你呢? 你曾经用壶铃锻炼过吗?
特洛伊: 苏格兰人, 我得承认, 你一个月来一直在说你的壶铃, 老实说，我真的不知道壶铃是什么. 我只需要谷歌一下就能知道壶铃是什么. 所以我才想知道你为什么要用壶铃. 这个比哑铃什么的有什么好处? 但我觉得我有点感觉了. 我猜它被称为壶铃是因为它的顶部有一个把手看起来像一个茶壶或类似的东西. 我的思路对吗?
迦勒: 或多或少，是的. 它是俄国人制造的, 所以我想, 在某一时刻, 有人把一个铸铁煎锅熔化了，然后在上面安了个把手来拿. 我想这就是壶铃的出现. 我不知道. 我还没怎么研究 . . .
苏格兰人: 起源?
迦勒: 壶铃的起源.
特洛伊: 他们只是拿了一枚古老的俄罗斯炮弹，然后把铸铁熔化，做成了一个陀螺.
迦勒: 老实说，这可能就是为什么会这样.
苏格兰人: 你提出的这个问题很有趣. 这件事是怎么发生的? 这可能是出于一种需要，需要一些东西来锻炼，他们环顾四周, 他们说, “嗯, 大发娱乐有这个，大发娱乐有那个. 也许大发娱乐可以把这两件事结合起来."
特洛伊: “大发娱乐将把它们结合起来."
苏格兰人: 我认为它们也非常通用. 从我看过的视频中，你也可以用很多不同的方式来使用它们. 你不需要总是抓住它的把手. 有一种练习叫高脚杯蹲，我认为你可以抓住把手，也可以抓住下面. 也许我做错了. 我不知道.
迦勒: No. 你100%正确.
苏格兰人: 是的. 不管怎样，凯勒，跟我谈谈. 让大发娱乐假设我进来说，“我对做壶铃训练很感兴趣. 我是全新的.“我该从哪里开始呢？? 开始的时候，我应该看多重的壶铃啊?
迦勒: 好吧, 如果你在看重量, 你马上就会很困惑，因为壶铃基本上是用俄罗斯的食物做的. 现在，一磅大约是36磅. 所以你会在壶铃上看到很多奇数. 大概是24 36 18. 你不会看到典型的哑铃排成5个, 10, 15, 20, 25, 30, 一直到任何地方.
所以找一个对你来说是好的并且在中间有一个随机的8或者在它的末尾是一个不错的选择. 所以你看到的可能是一个36磅重的壶铃之类的东西, 中间的东西, 一些会迫使你与之斗争的东西, 但也会让你习惯它. 这一直是我的建议.
很明显，大发娱乐举重不只是为了做，不只是为了好玩. 大发娱乐想挑战一下极限. 这是整个适应过程的一部分，也是变强的线性过程. 但大发娱乐也需要学习如何使用壶铃. 所以，大发娱乐不想要太疯狂的东西. 大发娱乐又不是要两磅，也就是72磅. 大发娱乐更接近于一种食物. 让大发娱乐靠近一只狗.
苏格兰人: 是的,当然. 我也见过很多以公斤为单位的. 这就是我最后得到的结果. 我最终得到了35磅，因为我的研究让我得到了这个结果. 但也, 我从一个二手网站上买的那个人也有一些其他的, 于是我决定买几个轻一点的，这样我就可以练习一下姿势了.
我知道我有几个弱点，比如我的肩膀. 压在我肩膀上有点难. 我真的很高兴, 实际上, 我买了那些更轻的，因为我可以摆动35，我可以做一些我在网上查到的练习. 但有时，按头顶是有点挑战.
特洛伊: 我是说，这看起来很重啊. 对于一般人来说，刚开始是36磅 . . . 你觉得这对壶铃运动来说很合理吗?
迦勒: 确定. 是的. 我的意思是, 想想一旦你习惯了壶铃, 这和使用哑铃并没有太大的区别. 所以大发娱乐基本上可以用哑铃和壶铃做任何运动. 这真的只是一个学习如何改变你的身体对壶铃的操纵方式的问题.
因为事实并非如此 . . . 对于哑铃，把手握在手里. 按照传统哑铃的方式，重量放在手的两侧. 但是用的是壶铃, 现在重量有时在你的手后面, 也许它就在你的手上, 也许它在你的手掌上方. 它不在你的手中. 所以调整你的身体是一个巨大的难题.
所以你是对的. 36磅，35磅，不管那是多少，那肯定是相当大的重量. 但是再一次, 没什么好害怕的，因为一旦你的身体学会了, 一旦你掌握了如何操作壶铃的方法, 她开始动得很好.
苏格兰人: 其中一项运动让我很感兴趣, 他们称之为硬式壶铃, 它围绕着这些叫做秋千的东西旋转你把壶铃在你面前晃来晃去, 然后做a . . . 那叫什么来着? 不是臀部弯曲. 那叫什么，凯勒? 髋部铰链.
迦勒: 是的.
苏格兰人: 你做一个臀部铰链，然后它回到你的两腿之间，然后你推你的臀部. 这是后链. 是臀大肌，腿筋等等. 这就是枢纽. 你做24个转身，然后做12个其他动作. 所以你可能会做俯卧撑，或者做清洁，或者做类似的事情.
迦勒: 确定.
苏格兰人: 我很喜欢这种运动，因为它看起来很有活力. 当你走进健身房的时候, 你唯一真正锻炼后链的时候是做深蹲或硬举. 这是一两个练习，对吧? 你有很多其他的时间坐在长凳上，用电缆机锻炼你的背部，或者只是站在那里卷哑铃, 但这经常涉及到后链, 我认为这一点在大发娱乐整天坐着的现代生活方式中被忽视了. 所以我真的很喜欢.
你对创业有什么建议吗? 我之前说过的那个小程序, 轮毂和辐条, 我已经锻炼了足够长的时间，我知道他们推荐的35磅的重量会杀死我. 我不认为第一次就这么做是个好主意，因为我会很疼的. 我不知道我还能不能再做一次. 作为一个初学者，你对我有什么建议呢?
迦勒: 好吧，我想建议一，我想你刚刚击中了它的头部. 开始保守. 无论是你做的次数还是壶铃的重量或诸如此类的事情, 给自己一些时间来适应壶铃. 你得先学会如何使用它.
壶铃的重心不在你手中. 那东西能把你拉来拉去. 所以你试着把它放在头顶上, 突然之间你就没准备好了, 现在突然间你向后倒了因为你还没有准备好承受那样的重量，就这样. 现在你走了. 这可能会导致受伤. 这会让你看起来很傻. 看起来很傻意味着你再也不会回到健身房了, 突然之间，大发娱乐完全违背了壶铃的目的. 你知道我在说什么?
所以大发娱乐要确保大发娱乐 . . . 大发娱乐先习惯一下壶铃吧. 这绝对是拼图的一个重要部分.
然后我想，因为这太不一样了, 人们可能会有点害怕它, 因为你总是害怕你不懂的东西. 一旦你有了一个宽限期，开始保守地了解这个工具, 是时候开始积极进取了. 对此有点生气，然后开始把壶铃扔来扔去.
苏格兰人: 你知道吗？? 你是对的. 我稍微嗅了一下. 我有点搞砸了. 我观看了一些动作，以确保我的姿势正确. 但是当你有那么重的重量的时候，积极地对待这件事感觉很好, 一旦你对你所做的事情感到更舒服，并确保你不会伤害自己. 你是对的. 我很喜欢. 生气吧.
特洛伊: 迦勒, 你完全错过了因为大发娱乐没有你的电话号码所以你没收到短信, 但斯科特刚给我发了一张他站在麦克风旁边拿着10磅重的壶铃的照片. 所以斯科特现在真的很有感觉.
迦勒: 我喜欢它. 要有侵略性，伙计.
特洛伊: 是的. 他现在变得咄咄逼人了. 我很喜欢.
迦勒: 对，把壶铃扔一下. 看看你有什么. 让大发娱乐看看你能做什么.
特洛伊: 别把麦克风弄坏了.
苏格兰人: 我决定把这10磅放在办公室里这样我休息的时候, 工作休息时间, 我要用它做几个练习.
迦勒: 好了. 这很好.
特洛伊: 不错的.
苏格兰人: 好吧. 所以从保守的角度出发. 通过这个过程来了解这个表格, 但是当你感觉舒服一点之后, 积极地对待它. 你对我的新工作还有什么建议吗?
迦勒: 不要限制你的想象力. 大发娱乐可以用壶铃做很多事情，而用哑铃做这些事情可能不那么容易或有效，但它们都是非常棒的动作, 比如农民的提包, 诸如此类, 只是一些大发娱乐可以真正推进的好的大动作, 或者不同角度的刺激, 说, 大发娱乐的肩膀在工作, 诸如此类.
我在大发娱乐列出了一些我认为非常适合用壶铃做的运动. 这些是我在使用壶铃时真正喜欢做的事情.
苏格兰人: 你写的哪些练习是我应该尝试的?
迦勒: 除了秋千 . . . 我的意思是，这是你必须做的最重要的运动，壶铃摆动，当然. 如果你要用壶铃，你不妨把它摇一摇. 然后大发娱乐谈到了一些农家乐, 但我非常喜欢用壶铃做前架式. 所以这可能对你们当中那些 . . . 听众和大发娱乐的一些主持人可能会说，“前排的位置? 到底是怎么回事?"
特洛伊: 是的，像我一样.
迦勒: 基本上就是把壶铃举在你面前，用你的手臂创造一个摇篮. 所以我手里拿着壶铃的角, 当我把壶铃贴近我的身体时，壶铃的铃在休息. So, 基本上, 我的大拇指在锁骨上, 我的二头肌上举着壶铃, 肱三头肌, 前臂, 把它放在那个位置就形成了一个小摇篮.
苏格兰人: 是的，通过弯曲你的手臂 . . . 特洛伊, 如果你想恶作剧一个朋友，假装你拍了一张你裸露的屁股的照片, 你知道怎么把胳膊弄得像屁股一样? 这就是它.
特洛伊: 我得说我从来没这么做过，但很感兴趣. 非常感兴趣.
迦勒: 它是生动的，知识渊博的.
特洛伊: 确实如此. 我刚学了点新东西. 我很喜欢.
苏格兰人: 我现在就在做那个架子. 这很酷，是的.
迦勒: 是的. 所以我认为前架的位置，是一个很好的位置 . . . 你可以散步. 就像那个农民的背，你可以在那个姿势下走，下蹲. 我认为前架壶铃深蹲可能是我在这个位置上最喜欢做的动作，因为它对上背部的力量也很有价值, 很明显, 你从深蹲中获得的力量. 这对保持肩部稳定非常重要. 我是说，你在用它做各种各样的事情. 我喜欢这个前架子的位置.
你可以从那个位置做很多事情，事实上这是一个很好的开始位置, 说, 还有顶压机. 这是一个很好的开始. 所以这是一个超级有价值的位置，前架. 试验前架的位置绝对是我要做的事情之一.
苏格兰人: 手腕伸直. 我不知道你是不是说手腕伸直，但是手腕伸直.
迦勒: 绝对正确的. 然后我非常喜欢用壶铃做单臂卧推, 比如地板推或标准卧推. 原因是，刺激的变化. So, 如果我躺着，把壶铃从头上拿下来, 如果我把壶铃放在我的前臂后面, 这将改变我的肩膀为了移动那个重量，为了让那个运动发生，而必须参与的方式.
苏格兰人: 你给了大发娱乐四个. 你还有一个吗? 大发娱乐有5个?
迦勒: 我会说头顶上的任何东西. 那将是我最后一件事. 所以单臂举顶或按压，或者你可以组合. 大发娱乐有一个给你：单臂顶抱步行.
苏格兰人: 我实际上是在尝试单臂举顶，它对我的背部和肩膀的影响很有趣，只是把重量举在那里.
迦勒: 是的.
特洛伊: 你拿着它的姿势和它靠在前臂上的姿势一样吗 . . .
迦勒: 正确的.
特洛伊: 就像你在长凳上做的一样?
迦勒: 这是个好问题，特洛伊. 你可以用 . . . 所以我把壶铃放在我的前臂后面. 没人说我不能把壶铃放在前臂上. 或者如果我真的想冒险，或者真的想保持稳定, 我可以倾斜壶铃，这样壶铃就在我的手上, 现在我要在做这个动作的时候平衡壶铃.
所以你可以做很多不同的事情. 因为重心在你的手外面, 这种刺激是非常不同的它真的迫使你以一种不同的方式与壶铃互动，真的, 如我所说, 得到富有想象力.
特洛伊: 我喜欢它. 像我说的, 我在谷歌上搜索了一下壶铃的样子，我很好奇. 看起来像是 . . . 就像你说的，它更多功能. 你可以用它来混合更多的东西, 总比只带个哑铃有更多选择吧, 这是我有的吗.
迦勒: 好吧, 真正的机会是, 太, 这就是我用两个壶铃能做的一切吗, 用一个来做也会进一步改变刺激. 假设我正在做一个前架壶铃蹲. 我有两个壶铃. 好吧，现在就用一个来做. 所以现在你得用另一种方式来平衡. 你用一种完全不同的方式来吸引你的核心.
我得像个农民一样搬东西. 好吧, 现在，不要拿两个壶铃, 随便拿一个, 把它带下去, 开关的手, 回来. 突然之间，你真的改变了对自己的刺激.
单臂壶铃摆动，你试过吗 . . .
苏格兰人: No. 我还没试过.
迦勒: 是的. 给点时间试试吧.
苏格兰人: 我做过一些其他的单臂运动，我真正喜欢的是在我生命的这些年里, 我产生了一些不平衡. 结果就是 . . . 也许是受伤了. 谁知道它是什么? 然后我开始适应? 到目前为止，我的右臂在做俯卧撑时有些问题. 做单臂训练真的让我觉得这是最重要的，并大发娱乐我克服了它. So, 希望, 我会恢复平衡的, 我知道从长远来看这对我有好处吗.
迦勒: 绝对.
苏格兰人: 你对壶铃还有什么想法吗? 特洛伊，大发娱乐让你对他们感到兴奋吗? 你要出去看看能不能找到一个吗? 现在很难找到他们.
特洛伊: 我感到很兴奋. 我知道. 我最大的障碍就是听你说你找了个壶铃男, 在停车场和他见面, 然后在他打开后备箱的时候从他手里买壶铃. 然后你检查了壶铃，在那里买了东西. 这可能是目前对我来说最大的障碍. 但我是. 我很感兴趣. 我喜欢这个想法，从1磅开始，也就是36磅.
迦勒: 是的，每一种食物.
特洛伊: 我将举起我的手 . . . 我很好奇. 我想尝尝.
迦勒: 让自己和他们玩得开心就好. 壶铃对核心稳定性、关节稳定性和功能强度都有好处. 你真的在钻研一个非常通用的工具，所以让 . . . 这实际上是我鼓励人们使用互联网的时候，因为很多人都想到了很多事情. 在YouTube上输入“壶铃训练”，你就会发现 . . . 我的意思是，这取决于你想在YouTube上浏览多少页. 我知道那可怕的两页诅咒是真的. 去找点事做吧.
它可以是一个万能的工具，真的，它可以大发娱乐你实现你的目标. 你想变大? 你想要肥厚吗? 壶铃可以做到这一点. 你要变得非常强壮? 壶铃可以大发娱乐你. 使用壶铃有很多好处.
苏格兰人: 非常感谢你教我做壶铃运动. 几个月后我会再来找你，让你知道我在大发娱乐过得怎么样, 迦勒, 谢谢你关心男性健康.
迦勒: 绝对. 谢谢你们邀请我.
苏格兰人: 又到了“谁关心男性健康”的“零碎”环节.“今天只有一件东西，特洛伊. 大发娱乐将讨论下一集的内容. 约翰。史密斯. 所以大发娱乐在这个播客中要做的一件事就是让人们认识到，男人谈论自己的健康是可以接受的. 担心自己的健康是可以的，只要直面它就行了，对吧?
特洛伊: 正确的.
苏格兰人: 所以下周大发娱乐真的要测试一下自己因为大发娱乐的泌尿科医生会来, Dr. 约翰·史密斯，他将谈论勃起功能障碍. 从一个男人的角度来看，我再也不想谈这个了.
特洛伊: 如果你想谈论男人不想谈论的事情，这就是衡量标准 . . . 只要有人不想谈论某件事，就在那里. 大发娱乐正在讨论它.
苏格兰人: 是的，大发娱乐是. 你知道吗？? 我想这让我重新思考 . . . 在很大程度上, 大发娱乐男人通常不会和朋友或其他男人谈论大发娱乐的健康或健康问题. 在某种程度上，这可能应该改变. 这是大发娱乐可以讨论的. 但很多时候，大发娱乐甚至不会和大发娱乐的伴侣或妻子讨论这个问题?
特洛伊: 确定.
苏格兰人: 所以这是其中一件事如果这是影响你的事情, 这绝对是你应该和你的伴侣谈论的事情.
特洛伊: 我认为, 不幸的是, 如你所说, 对很多人来说, 你甚至都没迈出第一步. 你为此感到尴尬, 然后它就变成了一件让人焦虑的事情, 就像, "Oh, 我就要失败了，我有麻烦了, 但我对此无能为力."
再一次，这就是大发娱乐在大发娱乐与Dr. 下周见史密斯, 就是说, “嘿, 这是很多男人都会遇到的问题, 你可以谈论它, 谈论这件事没什么大不了的.“你的医生已经听说了. 你的配偶, 我肯定他们意识到有问题，他们希望你和他们谈谈, 或者你的伴侣, 不管是什么情况. 他们想和你谈谈，他们想大发娱乐你.
苏格兰人: 但要不这么做是很难的，对吧? 至少，你应该能够和你的医生谈谈. 大发娱乐下周再讨论这个问题. 我真的希望能有一些好的, 如果你是一个正在处理或已经处理过这种情况的男人，这是一个可靠的建议 . . .
特洛伊: 斯科特，我很抱歉. 你在干什么？ . . .
苏格兰人: 他会告诉大发娱乐确凿的事实.
特洛伊: 你只是用慢投的方式把球投给我，就等着我把球打出球场. 但我不打算去那里.
苏格兰人: Dr. 史密斯会给你直接的信息.
特洛伊: 我不打算去那里. 我知道你在干什么. 你一开始也很坚强. 现在你只要让他们继续来，所以 . . .
苏格兰人: 我没意识到我这么做了，直到你叫我这么做，所以这很有趣.
特洛伊: 你当然没有.
苏格兰人: 好的，下周和大发娱乐一起. 约翰·史密斯的“谁关心男性健康”大发娱乐讨论的是一个非常敏感的话题, 很多男人都想把这个话题藏在毛巾下面. 我不知道. 我用完了.
特洛伊: 毛巾下面.
苏格兰人: 勃起功能障碍的问题.
特洛伊: 这将是一场严肃的讨论. 不会一直都是斯考特在说双关语.
苏格兰人: 有时候开个玩笑就是大发娱乐男人处理事情的方式.
特洛伊: 它是. 你得会开玩笑. 绝对. 但大发娱乐不想轻视这种情况.
苏格兰人: 绝对不是.
特洛伊: 但你得开点玩笑，没错.
那么，斯科特，你认为自己是个拖延症患者吗?
苏格兰人: 是的. 我是可怕的.
特洛伊: 你做?
苏格兰人: 是的.
特洛伊: 你现在在学校. 这段时间很难熬，还有作业，你总是把它拖到最后一刻?
苏格兰人: 我需要一个截止日期，我通常会充分利用这个截止日期.
特洛伊: 你就快到截止日期了，然后事情就发生了. 这很有趣，因为我认为拖延症是大发娱乐经常遇到的问题，它让大发娱乐很沮丧, 也许大发娱乐无法完成任务. 大发娱乐没有把它做得像大发娱乐想要的那样好，因为大发娱乐试图在最后一刻完成它.
所以我在大发娱乐看到了一篇有趣的文章，叫做《大发体育官网》.“来自BBC未来频道. 他们给了我一些建议，我想对你和你的学业可能会有大发娱乐. 我不知道.
苏格兰人: 好吧. 也许这也是核心的四个. 营养, 活动, 改善睡眠, 心理健康, 所有这些事情通常都需要你做一些事情, 很多时候, 大发娱乐可能会因为各种原因推迟这些事情. 也许大发娱乐可以把它和这个联系起来.
特洛伊: 没错，在大发娱乐自己的生活中做出这些改变. 第一个是不要仅仅依靠意志力来获得动力，这很有趣. 有时候大发娱乐就像, “我只是想把它弄清楚，然后把它做完,而这通常是行不通的.
苏格兰人: 意志力的另一个问题是我的拖延症，我看不起自己. “我怎么了？? 显然，我没有足够的意志力来做这件事."
特洛伊: 正确的. 然后它就会循环下去，比如，“我不会完成这个任务的.“大发娱乐只是依靠这种意志力来度过难关.
苏格兰人: 但这不是明智的做法.
特洛伊: 这不是.
苏格兰人: 至于意志力, 体力活动, 我听说有时候你需要让事情变得简单些. 不要依赖意志力. 你每天都跑步. 你没有给自己选择的余地. 所以选择一个你要去锻炼的时间. 甚至可以在你出门之前把健身包放在门边，这样当你回家的时候, 运动服就在那儿. 让它变得简单，而不是依靠你的意志力.
特洛伊: 让它成为习惯. 对我来说，这很有趣. 我会说30%的时间我出去跑步, 我不想跑, 我的意志力也无法让我走出去. 所以你不能仅仅依靠意志力来做这些事情.
第二件事是在你一直推迟的任务中寻找积极的一面. 这一点很重要，因为很多时候, 对我来说, 我现在做的很多任务都是写研究论文, 或者试着复习论文, 或修改, 这不是我经常喜欢的任务. 所以你得找到任务. 我会说，“嘿，我要做这个，我要在后台播放音乐. 我很期待听到Spotify播放列表上最新的音乐, 看看外面还有什么.“这让它更有趣.
苏格兰人: 是的. 所以试着去寻找快乐，这有时可能很难.
特洛伊: 第三，提前计划. 那是不用说的. 我认为这是大发娱乐在努力做的事情. 截止日期就在那里. 把它分成几个阶段. “这是我要在截止日期前完成的工作.“这似乎相当直观.
并减少工作量. 你暗示说，“准备好健身包。.“让大发娱乐不要让这项任务变得更加困难. 无论大发娱乐要做什么，都要为成功做好准备.
第五是奖励自己. 这是你在你的学校尝试过的吗? 就像, 你说, “嘿, 如果我把这个做完或者今晚就做完, 我要做一些更有趣的事情。”?
苏格兰人: 这对我来说从来都不起作用，因为我不会一边做任务一边接受奖励. 所以这个是无效的.
特洛伊: 所以在给孩子棉花糖的心理实验中你会失败, 他们说, “如果你不吃棉花糖, 我15分钟后给你两块棉花糖."
苏格兰人: 我讨厌棉花糖，所以那个不太管用. 但我明白你的意思. 我认为这是大发娱乐从中吸取的另一个教训. 你必须找到这些对你有用的东西. 那种奖励对我来说是行不通的.
特洛伊: 它不起作用. 所以也许会成功，也许不会. 对我来说，我喜欢这样，因为我会说：“嘿，如果我完成这项任务，我今晚就可以休息. 大发娱乐要出去吃晚饭,或者别的什么, 知道我今天完成了这件事，我会比没有完成这件事时更享受晚餐.
第六，对未来的自己有一个更现实的看法. 这是一个有趣的问题.
苏格兰人: 是的，对吧？? 我在想，再一次，大发娱乐在播客中谈论的，锻炼还是营养. 你想象这个完美的版本 . . . 你吃的是最健康的食物，你的体格看起来很完美, 但这可能永远不会发生.
特洛伊: 实际上，这是不可能发生的. 所以对你的期望要现实一点. 接受你自己，接受你的缺点，试着带着这些缺点做最好的自己. 但我认为这是一个有趣的问题. 再次强调，不仅要现实地对待任务，还要现实地对待自己.
苏格兰人: 我认为是80%.
特洛伊: 百分之八十? 百分之八十是好的.
苏格兰人: 百分之八十完美.
特洛伊: 是的，80%就好了. 这很好，你只是接受它，并说，“我不会完美的."
第七条，与此类似，就是善待自己. 这可能是关于当你没有按照你想要的方式完成事情时不要自责. 是友善的. 看积极的一面，比如，“嘿，至少我完成了这么多."
苏格兰人: 这对我来说很强大. 尤其是在饮食方面, 我可能不会做出最好的选择, 我常常自责，指责自己没有意志力, “你弱," or, “嗯, 你把事情搞砸了. 你还不如什么都不做."
相反，看看情况，然后说：“好吧. 我在大发娱乐滑倒了, 但我明天有机会变得更好,“或者看看情况，然后离开, “为什么会这样?对我来说, 那是因为我下班前没吃东西, 我学会了下班前吃东西, 那我就不会在家里做那些糟糕的决定了. 所以不要自责. 试着把它变成建设性的.
特洛伊: 是的,绝对.
苏格兰人: 这就是我的建议.
特洛伊: 是有意义的.
苏格兰人: 80%是好的吗？?
特洛伊: 80%是好的.
苏格兰人: 因为这就是全部 . . .
特洛伊: 你通过了.
最后一点是用正确的方式谈论你自己. 我喜欢这个，因为它们实际上暗指 . . . 题目做了这个例子. 他们说不要描述自己 . . . 如果你的目标是跑步, 不要把自己描述成一个有时会跑步的人, 但是把你自己描述成一个跑步者. 用正确的方式谈论自己，用积极的方式，比如，“我是一个跑步者.“我不是一个慢跑者. 我是个跑步者. 我不慢跑. 我跑.
所以我认为，如果你用这些方式来谈论你自己，你就会为自己做好准备, 像说, “嘿, 这就是我,“也许你还没到那一步, 但你是其中的80%, 我认为这对你们完成这些任务也有大发娱乐.
苏格兰人: 是时候“把这个留在大发娱乐”了.“这可能是随机的想法. 这可能与健康有关. 这要看情况. 这是乐趣的一部分. 大发娱乐来看看特洛伊的“就把这个留在大发娱乐”是什么意思."
特洛伊: 斯考特，我就把这个放在这儿了. 有新冠发型，有自己剪的发型. 然后我认为COVID削减了, 至少对我和我的几个同事来说是这样, 就演变成不去理发了.
不过我一直都挺喜欢的. 我很认真地考虑过让它慢慢成长. 最后，劳拉对我说：“你真的需要剪头发了.“最棒的是劳拉是给我剪头发的人. 她给我剪了好几年的头发，做得很好.
苏格兰人: 这毫无意义. 劳拉是你的妻子，你带着新冠病毒去了，就好像你 . . . 大发娱乐要去一个地方 . . . 但她就在那里. 她在你的泡泡里，伙计.
特洛伊: 我知道.
苏格兰人: 那你有什么问题?
特洛伊: 我想这是为了团结. 我注意到我的很多同事都做过同样的事情. 我的同事马特·富勒（Matt Fuller）现在梳起了男式发髻，太棒了. 另一个，帕特里克·奥克斯，他的真的很长. 所以我认为这是一个团结的事情，就像，“嘿，大发娱乐都在一起. 让大发娱乐把头发留长，然后开始吧."
苏格兰人: 让你.
特洛伊: 最后，我从劳拉那里得到了反馈，“不，这行不通. 你不能这么做."
苏格兰人: 妻子胜过了同事之间的团结，这是常有的事.
特洛伊: 是的,完全. 正如经常发生的那样.
苏格兰人: 把这个留在大发娱乐. 我看到一篇关于睡眠和流感疫苗的有趣文章，这太疯狂了. So, 无论如何, 有一项研究和CNN的一篇文章谈到，如果你欺骗自己, 睡眠, 如果你在注射流感疫苗前一周没有充足的睡眠, 它可以将流感疫苗产生的抗体减少50%, 这是巨大的.
特洛伊: 这是一个巨大的减少.
苏格兰人: 他们在这篇文章中采访的人说，这几乎可以使流感疫苗失效. 这是大发娱乐四大核心之一，保证充足的睡眠. 它可以在很多方面影响大发娱乐的健康，接种流感疫苗显然是其中之一. So, 如果你事先有充足的睡眠, 至少一周之后, 然后你就会产生更多的抗体, 哪一种会让你更有免疫力.
总的来说, 这篇文章接着讨论了睡眠对健康的好处，以及对免疫系统的好处. 所以，如果你在睡眠中欺骗自己，你就是在欺骗你的免疫系统. 这是流感，COVID，感冒，所有这类的事情. 我会把那篇文章的链接放在节目说明里，这样你就可以阅读了.
特洛伊: 看到, 这可不是我想让你分享的消息, 苏格兰人, 因为我刚打了流感疫苗，而且是凌晨三点打的.m. 上夜班. 我在上班，他们说，“嘿，有人需要注射流感疫苗吗？?我说：“是的，我喜欢。.“所以我不知道. 希望它仍然有效. 希望它仍然有效.
苏格兰人: 是啊，我也希望如此. 如果你还没打流感疫苗, 为你自己，也为你生活中的其他人和你的社区做这件事.
是时候说你在播客最后说的话了，因为大发娱乐的播客已经结束了. 特洛伊将负责处理如何与大发娱乐取得联系. 我来写感谢信.
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